180g Proteína Diaria
0
/ 180 g
Faltan 180 g para la cuota
11:00 Yogur
14:00 Almuerzo
16:30 Batido
22:30 Cena
Presupuesto Calórico
0
/ 2.700 kcal
Margen restante: -- kcal
Peso en Ayunas
--
kg
Promedio 7 días: -- kg
Meta: 84.0 – 86.0 kg (Inicio: 90.8 kg)
Cupos Semanales
Comodines
0 / 2
Cervezas Jueves
0 / 2
Creatina 5g
❌
Gimnasio Semanal
0
/ 2 sesiones
Miércoles (Gym A) + Viernes (Gym B)
Tendencia de Peso: Diario vs Promedio Móvil
💡 Principio #4: El promedio semanal elimina fluctuaciones de agua. Meta: bajar 0,4–0,5 kg/sem.
Antropometría & Pliegues
Pliegue abdominal base: 28.5 mm ➔ Meta: 15–18 mm.
| Ejercicio | Series × Reps | Última Carga | Sugerida (+2.5kg) | Acción |
|---|
Batch Cooking Domingo & Súper
Cocinar en cantidad domingo (pollo, carne 10%, salmón, carbos). Asegura almuerzos hasta el jueves.
Feedback Semanal & Calibración del Plan
Principio #9: Los datos y sensaciones ajustan calorías y cargas
Diagnóstico Automático del Plan
ESTABLE
Completa tu pesaje diario y registra tu feedback para que el algoritmo audite tu déficit, rendimiento en fútbol y ajuste calorías si es necesario.